最正确的直腿硬拉动作详解

2023-04-03 22:59:20 来源 : 互联网

(资料图)

1、在健身的过程中，用力拉是不可避免的，这是除了深蹲和卧推之外健身的重要组成部分。硬拉最能体现一个人是否有实力。本质上，硬拉就是把一个重物从地上拉起来。看似简单，但要想做到，需要长时间练习，掌握技巧。今天我们来看看直腿拉的要领是什么。

2、什么是直腿拉？

3、健身过程中，一般的硬拉指的是腿弯曲和硬拉，主要可以锻炼背部。但与腿弯、硬拉相比，直腿硬拉难度更大，对柔韧性要求更高。如果训练者双脚并拢直立，可以很容易地弯腰摸自己的脚，这样就可以尝试锻炼直腿硬拉。硬拉有很多优点，可以锻炼身体的很多肌肉，这种锻炼方法是其他方法无法替代的。

4、直腿硬拉要领。

5、很多人担心腰硬劳损，所以会多做深蹲和卧推，但很少碰硬拉。但是，不可否认的是，通过硬拉训练，我们确实可以拥有更强大的实力。做直腿拉的时候，双脚分开，略窄于肩膀，身体前倾，双手举起杠铃。在这个过程中，保持背部挺直，不要低头，拉起时呼气，放下时吸气。

6、直拉腿的注意事项。

7、做直腿拉的时候，并不是说我们的腿一定要绷直，而是我们可以稍微弯曲一下膝盖，因为这个“直”比“腿弯拉”更直。为了保护我们的膝关节和腰椎，尤其是在做大强度训练时，大部分提到的“站直”都要微微弯曲。另外要选择适合自己体重的杠铃，切记盲目追求大重量，会导致运动变形和关节损伤。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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